누군가 요란하게 코를 고는 것을 보고 빙그레 웃어본 경험이 분명 있을 겁니다. 가끔 코를 고는 것은 문제가 되지 않을 수 있지만 만성 코골이는 더 심각한 증상일 수 있습니다. 다행히도 몇 가지 간단한 단계를 거쳐 코골이를 멈출 수 있습니다.
코골이는 무엇일까요? - 수면 중의 조용하고 정상적인 호흡과 달리 코골이는 시끄럽고 매우 불쾌합니다. 코를 고는 사람들은 수면 중 호흡 시 덜컹거리고 진동하며 시끄러운 소리를 냅니다. 누구나 가끔 코를 골지만 만성화되면 배우자의 수면을 방해하고 삶의 즐거움에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.
코골이는 특히 남성에게 매우 흔합니다. 남성 중 거의 24%가 규칙적으로 코를 골지만 남성 뿐만이 아닙니다. 여성 중 17%도 코를 고습니다.1 코골이로 밤마다 잠을 방해하는 배우자나 가족이 있다면 그것이 얼마나 지장을 주는지 알 것입니다. 코골이 문제를 해결하는 것은 건강과 가족의 화목을 위해 중요합니다.
코골이의 분명한 징후로는 잠을 잘 못 잔 것 같은 느낌, 낮에 피곤하거나 짜증이 나는 것, 잠에서 깨어나 목이 마른 증상 등이 있습니다.
저녁에 술을 마시면 코를 골기 쉽습니다. 잠을 자기 위해 수면제나 진정제를 복용하는 것도 코골이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 사용자들은 등을 대고 잘 때만 코를 고는 반면, 다른 일부는 모든 수면 자세에서 코를 고습니다.
코골이는 잘 때 호흡이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다. 잠이 들면 입안의 근육 및 혀와 목이 이완됩니다. 코골이는 이러한 조직이 너무 많이 이완되어 기도를 부분적으로 차단하고 진동할 때 발생합니다. 코골이는 종종 폐쇄성 수면무호흡증(또는 OSA)이라는 수면 장애와 관련이 있습니다. 코골이로 인한 주간 졸음, 아침 두통, 헐떡임 또는 질식 또는 수면 중 호흡 정지가 과도한 경우 전문의와의 상담이 필요합니다. 치료 받지 않고 방치하면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 코골이의 원인을 이해하고 코골이를 멈추는 방법을 배워 모든 사람이 안심하고 잘 수 있도록 해야 합니다.
코골이의 원인에 따라 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다. 스스로 시도할 수 있는 몇 가지 간단한 가정 요법이 있습니다. 이런 방법으로 코골이가 멈추지 않는다면 도움이 될 수 있는 다른 옵션이 있습니다.
비강 코골이는 비강이 부분적으로 막힐 때 발생합니다.
비강 코골이 소리는 (a) 지속적으로 크게 울리는 소리 또는 (b) 휘파람 소리 사이에 다양하게 발생합니다.
이는 알레르기, 축농증, 비용종 또는 비중격만곡증(코로 숨쉬기 어렵게 함)으로 인해 발생할 수 있습니다. 감기는 또한 코막힘을 유발할 수 있습니다.2
코막힘과 관련된 일반적인 알레르기는 집먼지 진드기, 곰팡이, 동물의 털, 꽃가루입니다.
혀로 코를 고는 사람은 일관성 없는 고음이 나므로 쉽게 식별할 수 있습니다.
이러한 유형의 코골이는 혀가 지나치게 이완되기 때문에 발생합니다. 이 경우 혀가 목구멍으로 떨어져 공기 흐름을 방해할 수 있습니다.
혀 코골이는 술을 마시거나 수면제를 사용하는 경우 발생할 가능성이 더 큽니다. 또한 과체중은 기도 주변에 지방 조직이 더 많기 때문에 위험이 커질 수 있습니다.
혀 코골이를 막는 좋은 방법은 잠자는 동안 마우스 가드를 사용하는 것입니다.
입과 혀의 코골이는 등을 대고 자면 악화되는 경향이 있으므로 이것을 방지하는 기기를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
인후 코골이는 코골이 중 가장 큰 것으로 간주되며 가장 심각한 유형입니다.
인후 코골이는 수면 무호흡증으로 인해 발생하며, 이는 기본적으로 밤에 여러 번 호흡을 멈출 수 있음을 의미합니다.
모든 수면 자세에서 발생할 수 있으며 소음은 전혀 규칙적이지 않습니다. 인후의 근육과 조직이 매우 이완되어 인후가 내려앉고 공기가 폐까지 통과할 수 없습니다.
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