레즈메드 슬립피디아 불면증 솔루션

잠은 하루를 마무리하고 다음 날을 새롭게 시작하는 좋은 방법입니다.

하지만 잠은 단지 평화롭게 시간을 보낼 수 있는 방법에 그치지 않습니다. 양질의 수면에는 또렷한 정신, 기분 향상, 에너지 증가, 집중력 향상, 체력 증가, 동기 부여, 판단력 향상 등과 같이 잘 알려진 여러 중요한 이점이 있습니다.¹

안타깝게도 불면증은 이 모든 것을 빼앗아 갈 수도 있습니다.

따라서 누구나 수면의 질을 향상시키고 최상의 컨디션으로 깨어나기를 원합니다.

불면증이란?

만약 잠에 들거나 잠을 계속 자는 것이 힘든 상태가 지속되고 있다면 불면증을 앓고 있다는 신호일 수 있습니다.² 이는 사람을 외롭고 쇠약하게 만드는 수면 장애가 될 수 있으며, 사람마다 다를 수 있습니다.

불면증은 단순히 잠을 몇 시간 자는지의 문제가 아니라 수면의 질과 직접적인 결과로 무엇을 느끼는지로 정의됩니다. 예를 들어 8~9시간을 쭉 잔다고 해도 여전히 다음날 피로 또는 나른함을 느낄 수 있습니다.

불면증을 유발하는 원인은?

모든 사람은 각자 다르고, 수면 패턴도 각자 다릅니다.

이는 불면증의 원인 또한 다양할 수 있다는 의미입니다. 예를 들어 어떤 사람은 늦은 시간에 카페인을 너무 많이 섭취하기 때문에 불면증으로 고생할 수 있고, 어떤 사람은 스트레스와 불안 때문에, 또는 생리학적 이유 때문에 불면증을 겪는 경우도 있습니다.³

그렇다면 불면증은 치료할 수 있을까요?

그렇습니다. 대부분의 불면증은 치료가 가능합니다! 몇 가지 단계를 거치면 됩니다.

"치유"라는 용어는 치료를 마치고 난 뒤 그 특정한 상태가 더 이상 나타나지 않음을 의미합니다. 근본적인 원인을 해결하고 일상의 습관, 사고 과정, 수면 환경에 변화를 준다면 최적의 수면을 회복하고 다시금 건강한 삶을 살기 위한 노력을 향해 첫 걸음을 시작할 수 있습니다.

불면증 뒤에 숨겨진 '원인'

불면증을 제대로 치료하기 위해서, 불면증을 유발하거나 일으킬 수 있는 잠재적인 이유부터 알아봐야 합니다.4⁴

스스로에게 다음 질문을 해 보세요:

• 지금 많은 압박감을 느끼고 있는가?
• 좋은 수면의 가치를 과소평가하고 있는가?
• 잠을 중요하지 않게 생각하고 있는가?
• 기분이 약간 처지거나 우울한가?
• 마음을 진정하지 못하게 만드는 걱정이나 불안을 계속해서 느끼고 있는가?
• 충격을 받을 만한 경험을 한 적이 있는가?
• 수면을 방해할 수 있는 약을 복용하고 있는가?
• 내 방은 편안하고 휴식을 취하기에 좋은가?
• 수면 스케줄을 일정하게 유지하고 있는가?

낮 동안의 생활 습관, 불규칙한 수면 스케줄, 전체적인 신체 건강뿐만 아니라 스트레스, 불안, 우울과 같은 감정적인 문제도 불면증을 유발할 수 있습니다. 이러한 질문은 여러분 또는 여러분의 의사가 불면증의 잠재적 원인을 좁히고 필요에 맞는 적절한 치료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증을 치료하는 방법

불면증의 원인이 될 수 있는 몇 가지 가능성 있는 이유를 확인했다면 이제 긍정적인 조치를 취할 시간입니다!

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 선택 사항입니다.

1. 더 나은 수면 위생 습관 실천

가장 먼저 해야 할 일은 좋은 수면 습관의 기본 사항을 확인하는 것입니다.5 수면을 개선하는 것은 과도한 카페인 섭취나 음주 피하기, 잠들기 전에 식사를 많이 하지 않기와 같이 사소한 습관을 바꾸는 것에서부터 시작할 수 있습니다.또한 수면 패턴을 일정하게 유지하기 위해 규칙을 세우고, 적어도 취침 한 시간 전에는 전자 제품을 끄고, 이불 속으로 들어가기 전에 긴장을 푸는 시간을 가지는 방법도 있습니다.
더불어 침실을 편안하고 조용하며 어두운 상태로 유지하여 잠자리에 누웠을 때 잠들기 이상적인 환경으로 만드세요.

사소한 변화처럼 보일 수도 있지만 이러한 변화들이 하나로 모이면 수면의 질을 향상시키는 놀라운 일을 이뤄낼 수 있습니다.

2. 의사와 상담하기

수면 위생을 개선했는데도 여전히 불면증을 겪고 있다면, 다음 치료는 외부의 도움을 받는 것이 필요하기 때문에 의사를 만나야 할 수도 있습니다.

의사는 다음과 같이 만성 불면증을 해결할 수 있는 특별히 조정된 효과적인 치료 옵션 여러 가지를 소개해줄 것입니다:

a. 행동 요법

불면증을 위한 인지 행동 요법(CBT-i)⁶ 은 수면에 대한 전반적인 접근 방식을 조정하기 위해 상담과 실천 기술을 사용하는 것입니다. 이 세션에서 의사는 수면을 위한 더욱 건강한 관점을 가질 수 있도록 여러분을 안내하며, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 방해가 되는 근본적인 문제를 해결할 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 

이는 일반적으로 전문 교육을 받은 심리학자, 정신과 의사 또는 기타 의료 종사자가 제공하는 서비스이므로 일반적으로 의사의 소개가 필요합니다. 

b. 약물 처치

불면증에 도움이 될 수 있는 여러 일반의약품(OTC) 또는 처방을 통해 사용할 수 있는 수면 보조제가 있습니다. 의사는 전문적인 지도를 통해 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 약물 복용량 및 복용 기간 계획이 포함된 적절한 옵션을 안내해줄 수 있습니다.⁷

어떤 방법을 시도하시겠습니까?

불면증 때문에 기운 없는 하루를 보내지 마세요. 여러분과 주변 사람들의 건강을 위해 여러분의 수면의 질을 회복하면 많은 긍정적인 이점들이 있습니다.

더 나은 수면을 위한 여정을 시작할 수 있도록 위의 단계들 중 몇 가지를 실천해보세요.

나의 수면 점수는 몇 점일까?

나는 매일 밤 얼마나 잘 자고 있는지 생각해 본 적이 있으신가요? 

수면의 질을 향상시키려면 지금 얼마나 잘 자고 있는지를 이해하는 것에서 시작해야 합니다.

매일 밤 수면의 질이 어떤지 궁금하고 당신의 수면건강을 확인할 수 있는 간단한 수면자가테스트가 있습니다.

레즈메드 수면자가테스트. 

여러분의 응답을 기반으로 점수를 매기고 수면 개선에 도움이 될 수 있는 솔루션을 제시합니다.