등을 대고 자면 혀가 뒤로 물러나서 기도를 막을 수 있기 때문에, 그러한 자세에서만 코를 골 수 있습니다. 다음에 코를 골 때 파트너가 깨우면 옆으로 구르고, 그 자세에서는 코골이를 멈추는지 확인하세요.

물론, 스스로 훈련할 수 없다면 다시 굴러 등을 댈 가능성이 매우 높습니다. 인기 있는 DIY 코골이 치료법은 테니스 공을 잠옷 뒷면에 꿰매는 것입니다. 이렇게 하면 등을 대고 자는 자세가 매우 불편하게 됩니다.

침대 머리를 약간 올려서 머리를 높인 상태에서 잠을 잘 수 있다면 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다.¹

과체중이라면 목 주위에 지방 조직이 너무 많이 늘어나게 됩니다. 체중을 줄이면 코골이를 멈출 만큼 기도를 열 수 있습니다.

코골이의 위험은 흡연자가 비흡연자에 비해 거의 두 배입니다. 이는 흡연이 기도를 자극하여 코골이를 유발할 수 있기 때문입니다. 흡연자라면 금연을 통해 코골이를 멈출 수 있습니다.²

술을 마시면 목구멍 뒤쪽의 근육이 이완되기 때문에 코골이 가능성이 높아집니다. 따라서 저녁 식사 때나 저녁 식사 후에 술을 마시지 않도록 하세요. 대신 물을 더 많이 마시도록 하세요. 수분을 잘 유지하면 비강 분비물이 더 묽어질 것입니다.³

코막힘은 코골이의 흔한 원인입니다. 비강을 깨끗하게 하기 위해 자기 전에 소금물로 코를 헹구세요. 이는 코막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오래된 베개와 먼지가 많은 침실은 코 알레르기의 흔한 원인인 집먼지 진드기의 안식처입니다. 집먼지 진드기 알레르기가 있는 경우 코가 막혀 코골이를 유발할 수 있습니다. 정기적으로 베개를 세척하거나 교체하고, 이불을 바람에 말리고, 침실에 먼지가 없도록 하세요.

규칙적인 취침 시간과 몸에 필요한 충분한 수면을 무시하면 잠이 들 때 코를 골기 쉽습니다. 과로하면 근육이 더 이완되기 때문입니다. 적절한 만큼 수면을 취하면 코골이를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.¹

특정 진정제와 수면제는 부작용으로 코골이를 유발합니다. 불면증으로 고통받는 경우 코골이 위험을 높이지 않도록 약물을 제외한 대체 치료법에 대해 의사와 상담하세요.

운동은 체중 감소로 이어지지 않더라도 코골이에 도움이 될 수 있습니다. 몸을 단련하면 목구멍 근육도 단련되어 코골이를 멈추는 데 도움이 됩니다.³