수면 부족 증상

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나의 삶에 건강한 수면 습관 들이기

삶에 건강한 수면 습관을 들이면 나쁜 수면은 과거의 일로 떨쳐버릴 수 있습니다. 하지만 잠을 제대로 자지 못한다면 조만간 문제가 생길 수 있습니다.

이따금 잠을 못 자는 것은 일반적으로 골칫거리일 뿐이지만 불면이 계속되면 과도한 주간 졸음, 기분 변화, 에너지 및 집중력 감소 문제로 이어질 수 있습니다. 수면이 부족한 경우 신체는 다양한 방법으로 알려줍니다.

다음과 같은 수면 부족 증상을 무시하지 마십시오.

충분한 수면을 취하지 못하는 10가지 증상

1
주간의 과다한 졸음
2
하품
3
과민성과 기분 변동
4
건망증
5
집중할 수 없거나 "흐릿한" 머리
6
학습의 어려움
7
동기 부족
8
탄수화물이나 당분이 많은 음식을 갈망함
9
서투름
10
성욕 감소

수면 부족의 영향

피곤하고 짜증이 나나요?1

과민 반응은 수면 부족의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 수면 부족은 에너지 수준과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 불안이나 우울증과 같은 기분 장애를 일으킬 위험도 높일 수 있습니다. 다행히도 기분 변동이 수면 부족으로 인한 것이라면 규칙적인 수면을 취하면 세상을 훨씬 더 잘 볼 수 있습니다.

집중하는 데 문제가 있습니까?2

집중력과 인지 능력의 감소는 일반적인 수면 부족 증상입니다. 연구자들이 수면 부족인 사람들에게 손과 눈의 협응 과제를 주거나 운전 시뮬레이터로 검사했을 때, 그들의 반응은 술에 취한 사람들과 동일하거나 더 나쁜 반응을 보였습니다. 수면 부족 및 음주 시에는 이 효과가 더 커집니다.

불안한가요?

수면 부족은 평소보다 더 불안하게 만들 수 있습니다.3 불안은 또한 잠드는 것과 깊은 잠을 자는 것을 어렵게 만들기 때문에 악순환이 될 수 있습니다. 연구자들은 깊은 수면을 취하도록 하면 불안 개선에 도움이 될 수 있다고 추측했습니다. 이러한 이유로 인지 행동 치료(CBT)는 수면 장애와 불안을 모두 치료하는 데 점점 더 널리 사용되고 있습니다.

인지 행동 치료는 수면과 불안 사이의 연결을 끊는 것을 목표로 하며 제대로 숙면을 취하고 깨어 있을 때 불안을 덜 느낄 수 있도록 합니다.4

너무 졸려서 안전 운전을 할 수 있나요?

수면 부족은 집중력을 잃거나 사고를 유발할 수 있는 미세 수면을 경험하기가 너무 쉽기 때문에 안전 운전을 위한 능력에 영향을 미칩니다. 미세 수면은 1초 미만에서 최대 10초까지 지속될 수 있는 짧은 수면 증세입니다.

체중 증가?6

하룻 밤 잠을 제대로 못 자면 문제가 되지 않을 수도 있지만, 일상적인 수면 부족은 신체의 체중 증가를 촉진할 수 있다고 연구자들은 믿습니다. 어떻게 촉진하나요? 특히 고탄수화물 식품에 대한 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한 에너지 수준에 영향을 주어 낮 동안 활동력이 떨어질 수 있습니다.7

계속 감염을 겪나요?

수면 부족은 면역력을 약화시켜 감염에 노출되기가 쉽습니다. 또한 예방 접종에 대한 반응을 약화시킵니다. 따라서 감기나 기타 감염이 계속되면 건강한 숙면을 취하지 못하는 것이 일부 원인일 수 있습니다.11

과도한 염증이 있나요?12

충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 염증 수치가 정상 수준보다 높을 수 있습니다. 이것이 왜 문제인가요? 염증은 뇌졸중 및 심장병을 비롯한 여러 만성 질환의 위험 요소입니다. 일반적으로 밤에 6시간 이상 자는 사람들은 6시간 미만 자는 사람들에 비해 혈액 내 염증 마커 수치가 더 낮습니다.

하루 종일 졸리나요?13

낮에 졸리게 만들 수 있는 원인은 다양하지만 흔한 원인은 수면 장애입니다. 낮에 자주 졸거나, 잠자는 동안 호흡을 멈추거나, 크게 코를 고는 경우, 잘 때 호흡을 방해하는 수면 무호흡증과 같은 의학적 문제로 인해 주간 졸음이 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증을 치료하면 주간 졸음 등 수면 부족 증상을 줄일 수 있습니다.14

추위를 느끼나요?

잠을 제대로 자지 못했거나 시차로 고통받는 경우 오한을 느낄 수 있습니다. 이것은 수면 부족 증상 중 하나로서 숙면으로 해결할 수 있습니다.15

두통이 있나요?16

여러 유형의 두통이 수면과 관련됩니다.

  • 아침에 자주 편두통이 옵니다. 수면 부족과 과다한 수면은 둘 다 편두통을 유발할 수 있습니다.
  • 만성적인 가벼운 아침 두통은 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 수면 장애를 의미할 수 있습니다.
  • 잠에서 깨었을 때 겪는 관자놀이 주변의 통증, 귀 통증 또는 편두통은 수면 중 이갈이로 인한 두통일 수 있습니다. 이갈이는 두통을 유발할 뿐만 아니라 치아와 턱 관절을 손상시킬 수 있으므로 치과 의사에게 증상을 알리는 것이 중요합니다. 이갈이는 코골이 및 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 있는 사람들에게 더 흔합니다.17

눈 밑에 다크서클이 있나요?18

눈 밑의 다크서클이나 부은 눈은 모두 수면 부족 증상일 수 있습니다. 촉촉하고 시원한 티백을 양쪽 눈에 대면 다크서클이나 부은 눈을 완화시킬 수 있습니다. 다크서클과 부은 눈을 완화시키는 가장 좋은 방법은 잠을 더 많이 자는 것입니다.

통증에 민감한가요?19

부상이나 만성 질환으로 인한 통증은 수면을 방해할 수 있는 반면, 수면 부족을 겪으면 낮 동안 통증을 더 민감하게 느낄 수 있습니다. 다행히도 수면을 개선한다면 주간에 통증에 대한 민감도를 낮출 수 있다는 것입니다.

속쓰림이 있나요?20

속쓰림은 수면 부족으로 인한 증상은 아니지만 건강한 수면을 불가능하게 할 수 있습니다. 속쓰림이 잦은 사람이라면 누워서 잠을 자려고 할 때도 속쓰림이 자주 발병한다는 것을 느낍니다. 이 증상 또한 밤에 잠을 깨게 만들 수 있습니다. 속쓰림 때문에 수면이 방해받는 경우 왼쪽으로 누워 자고, 침대 머리를 높게 하고, 밤에 과식을 피하며, 기름지거나 튀긴 음식을 멀리하고, 술을 줄이는 등 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다.

체중을 줄이면 위장에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 치료약을 사용할 수 있지만, 문제가 지속되어 아직도 수면이 고통스럽다면 의사와 상의해야 합니다.

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출처

4

Source: Belanger L et al. J Anxiety Disord. 2004;18(4):561-71.

8

Source: Kalmbach, DA et al. Sexual Medicine 2015:12;5, 1221-32.

11

Source: Besedovsky, L et al. Pfugers Arch 20 12. Jan; 463(1): 121-37

14

Source: Lerousseau L Rev Mal Respir. 2018 Feb;35(2):116-133

15

Source: Landis CA et al. Sleep. 1998;21(1):101-8.

16

Source: https://www.resmed.kr/blog accessed 21 June 2019

17

Source: Enim lobortis scelerisque fermentum dui faucibus in ornare. Enim nec dui nunc mattis. Morbi non arcu risus quis varius quam quisque id diam. Et pharetra pharetra massa massa ultricies mi Lorem ipsum dolor amet chartreuse fingerstache umami migas quis hendrerit, 2019.

19

Source: 2019 Wei Y, et al. Front Psychiatry. 2018; 9: 377.