수면 부족 증상

피곤하고 짜증이 나나요?¹

과민 반응은 수면 부족의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 수면 부족은 에너지 수준과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 불안이나 우울증과 같은 기분 장애를 일으킬 위험도 높일 수 있습니다. 다행히도 기분 변동이 수면 부족으로 인한 것이라면 규칙적인 수면을 취하면 세상을 훨씬 더 잘 볼 수 있습니다.

집중하는 데 문제가 있습니까?²

집중력과 인지 능력의 감소는 일반적인 수면 부족 증상입니다. 연구자들이 수면 부족인 사람들에게 손과 눈의 협응 과제를 주거나 운전 시뮬레이터로 검사했을 때, 그들의 반응은 술에 취한 사람들과 동일하거나 더 나쁜 반응을 보였습니다. 수면 부족 및 음주 시에는 이 효과가 더 커집니다.

불안한가요?

수면 부족은 평소보다 더 불안하게 만들 수 있습니다.3 불안은 또한 잠드는 것과 깊은 잠을 자는 것을 어렵게 만들기 때문에 악순환이 될 수 있습니다. 연구자들은 깊은 수면을 취하도록 하면 불안 개선에 도움이 될 수 있다고 추측했습니다. 이러한 이유로 인지 행동 치료(CBT)는 수면 장애와 불안을 모두 치료하는 데 점점 더 널리 사용되고 있습니다.

인지 행동 치료는 수면과 불안 사이의 연결을 끊는 것을 목표로 하며 제대로 숙면을 취하고 깨어 있을 때 불안을 덜 느낄 수 있도록 합니다.⁴

너무 졸려서 안전 운전을 할 수 있나요?

수면 부족은 집중력을 잃거나 사고를 유발할 수 있는 미세 수면을 경험하기가 너무 쉽기 때문에 안전 운전을 위한 능력에 영향을 미칩니다. 미세 수면은 1초 미만에서 최대 10초까지 지속될 수 있는 짧은 수면 증세입니다.

체중 증가?⁶

하룻 밤 잠을 제대로 못 자면 문제가 되지 않을 수도 있지만, 일상적인 수면 부족은 신체의 체중 증가를 촉진할 수 있다고 연구자들은 믿습니다. 어떻게 촉진하나요? 특히 고탄수화물 식품에 대한 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한 에너지 수준에 영향을 주어 낮 동안 활동력이 떨어질 수 있습니다.⁷

계속 감염을 겪나요?

수면 부족은 면역력을 약화시켜 감염에 노출되기가 쉽습니다. 또한 예방 접종에 대한 반응을 약화시킵니다. 따라서 감기나 기타 감염이 계속되면 건강한 숙면을 취하지 못하는 것이 일부 원인일 수 있습니다.¹¹

과도한 염증이 있나요?¹²

충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 염증 수치가 정상 수준보다 높을 수 있습니다. 이것이 왜 문제인가요? 염증은 뇌졸중 및 심장병을 비롯한 여러 만성 질환의 위험 요소입니다. 일반적으로 밤에 6시간 이상 자는 사람들은 6시간 미만 자는 사람들에 비해 혈액 내 염증 마커 수치가 더 낮습니다.

하루 종일 졸리나요?¹³

낮에 졸리게 만들 수 있는 원인은 다양하지만 흔한 원인은 수면 장애입니다. 낮에 자주 졸거나, 잠자는 동안 호흡을 멈추거나, 크게 코를 고는 경우, 잘 때 호흡을 방해하는 수면 무호흡증과 같은 의학적 문제로 인해 주간 졸음이 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증을 치료하면 주간 졸음 등 수면 부족 증상을 줄일 수 있습니다.¹⁴

추위를 느끼나요?

잠을 제대로 자지 못했거나 시차로 고통받는 경우 오한을 느낄 수 있습니다. 이것은 수면 부족 증상 중 하나로서 숙면으로 해결할 수 있습니다.¹⁵

두통이 있나요?¹⁶

여러 유형의 두통이 수면과 관련됩니다.

• 아침에 자주 편두통이 옵니다. 수면 부족과 과다한 수면은 둘 다 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 만성적인 가벼운 아침 두통은 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 수면 장애를 의미할 수 있습니다.
• 잠에서 깨었을 때 겪는 관자놀이 주변의 통증, 귀 통증 또는 편두통은 수면 중 이갈이로 인한 두통일 수 있습니다. 이갈이는 두통을 유발할 뿐만 아니라 치아와 턱 관절을 손상시킬 수 있으므로 치과 의사에게 증상을 알리는 것이 중요합니다. 이갈이는 코골이 및 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 있는 사람들에게 더 흔합니다.¹⁷

눈 밑에 다크서클이 있나요?¹⁸

눈 밑의 다크서클이나 부은 눈은 모두 수면 부족 증상일 수 있습니다. 촉촉하고 시원한 티백을 양쪽 눈에 대면 다크서클이나 부은 눈을 완화시킬 수 있습니다. 다크서클과 부은 눈을 완화시키는 가장 좋은 방법은 잠을 더 많이 자는 것입니다.

통증에 민감한가요?¹⁹

부상이나 만성 질환으로 인한 통증은 수면을 방해할 수 있는 반면, 수면 부족을 겪으면 낮 동안 통증을 더 민감하게 느낄 수 있습니다. 다행히도 수면을 개선한다면 주간에 통증에 대한 민감도를 낮출 수 있다는 것입니다.

속쓰림이 있나요?²⁰

속쓰림은 수면 부족으로 인한 증상은 아니지만 건강한 수면을 불가능하게 할 수 있습니다. 속쓰림이 잦은 사람이라면 누워서 잠을 자려고 할 때도 속쓰림이 자주 발병한다는 것을 느낍니다. 이 증상 또한 밤에 잠을 깨게 만들 수 있습니다. 속쓰림 때문에 수면이 방해받는 경우 왼쪽으로 누워 자고, 침대 머리를 높게 하고, 밤에 과식을 피하며, 기름지거나 튀긴 음식을 멀리하고, 술을 줄이는 등 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다.

체중을 줄이면 위장에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 치료약을 사용할 수 있지만, 문제가 지속되어 아직도 수면이 고통스럽다면 의사와 상의해야 합니다.